ATLETISMO II / UNIDAD II

SEMANA 5

Lanzamiento de la jabalina:ejercicios de previos: Carrera de velocidad, carrera de zancadas, cruces de piernas. Traer palo de escoba, y pelotas de tenis.



El lanzamiento de jabalina: Es una prueba de atletismo en la que se lanza una jabalina, hecha con un material reglamentario de metal o fibra de vidrio, el objetivo es lanzarla lo más lejos posible.

• Iniciamos con el calentamiento, dictado por el profesor.

Empezamos de pie a cabeza, con movimientos intercalados de pies, pasando uno por delante del otro

seguido, continuamos ejecutando movimientos articulares de hombros de ambos brazos

De la misma forma , continuamos ahora con otro movimiento flexionando un brazo hacía la espalda por encima de la nuca y con el otro lo sostenemos

Ejecutamos movimientos más rápidos de brazos extendidos 

Flexionamos las piernas para estirar los cuadriceps y aductores con un pie hacía delante y otro extendido hacía atrás 

Seguimos flexionando y preparando los brazos para realizar los lanzamientos de jabalina

Debemos sostener la jabalina desde el punto indicado y marcado con una buena postura

debemos fijar la mirada hacía el punto donde debemos lanzarla ( siempre con el brazo firme sin flexionar ) 

debemos mantenernos firmes en la postura del brazo sin flexionar para que se ejecute bien el movimiento

de atrás hacía delante sale el lanzamiento ejecutando la técnica y fuerza sin flexionar el brazo saldrá un excelente lanzamiento.

SEMANA 6 

Hacer lanzamientos de la forma de como debe lanzar (jabalina),juegos de precisión de lanzamiento 

PRECISAMOS EL LANZAMIENTO ENSAYANDO, DE FORMA SEGUIDA HASTA PODER ENCONTRAR BUENA POSTURA Y REALIZA LA TÉCNICA DE MANERA PRECISA

DISTINTAS FORMAS DE TOMAR ( AGARRE )  LA JABALINA  PARA PODER LANZAR CON PRECISIÓN 

SE DEBE MANTENER EL BRAZO FIRME NO SE DEBE FLEXIONAR SINO EL TIRO SALDRÁ FALLIDO 

ENSAYAMOS EN CAMPO ABIERTO SIN NINGÚN PELIGRO PARA LOS ALREDEDORES AL MOMENTO DE LANZAR LA JABALINA 

SEMANA 7

Ejercicios de preparación física y técnica: Carrera de velocidad y lanzamiento: Realizar planchas , correr y lanzar. 

EJERCICIOS PARA FORTALECER HOMBROS Y ANTEBRAZOS 

CIRCUITO PARA FORTALECER PIERNAS Y TENER POTENCIA AL MOMENTO DE CORRER 

REALIZAMOS CARRERAS DE VELOCIDAD 

SALTOS Y PLANCHAS 

SEMANA 9

EVALUACIÓN PRÁCTICA : 

PRUEBA 1 : SALTO DE LONGITUD DESDE PARADO 

     

PRUEBA 2 : SALTO LATERAL DE UN OBSTÁCULO BAJO 

                                                  

PRUEBA 3 : SALTO DE TIJERA 

        

PERSONA REAL    

ANIMACIÓN 

PRUEBA 4 : SALTO RODILLA AL PECHO 

PERSONA REAL 

ANIMACIÓN